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肥胖是死神送給你的紅玫瑰

2021-12-30 14:06:05

2008年，世界衛(wèi)生組織發(fā)布一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告顯示，全球20歲及以上的成人中有15億人超重。其中2億多男性和近3億女性為肥胖。而中國(guó)更是相對(duì)1992年來(lái)肥胖人數(shù)增長(zhǎng)了三倍。         世界衛(wèi)生組織研究還發(fā)現(xiàn)：每年至少有280萬(wàn)成人死於超重或肥胖。而大多數(shù)的慢性病也緊跟肥胖的腳步，有數(shù)據(jù)表明44%的糖尿病，23%的特定癌症均可歸因於超重和肥胖。   到底什麼是肥胖呢？         肥胖的明確定義，是指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多或分布異常的狀態(tài)，一種由多因素引起的慢性代謝性疾病。           2002年由衛(wèi)生部、科技部和國(guó)家統(tǒng)計(jì)局共同在全國(guó)範圍內(nèi)展開(kāi)的“中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)和健康狀況調(diào)查”顯示：我國(guó)成人超重率未22.8%肥胖率為7.1%，現(xiàn)有超重和肥胖人數(shù)分別為2.0億和9000多萬(wàn)。大城市成人超重率與肥胖率甚至分別高達(dá)30%和12.3%，兒童肥胖率已達(dá)8.1%，應(yīng)引起高度重視。與1992年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查資料相比，成人超重率上升 39%，肥胖率上升97%。   為什麼會(huì)肥胖？ 1、進(jìn)食過(guò)量（攝入的能量大於消耗的能量）俗話(huà)說(shuō)：病從口入，其實(shí)肥胖亦是如此，因此若要控制肥胖最關(guān)鍵的便是從飲食著手。   2、遺傳因素其實(shí)遺傳因素只有少部分世紀(jì)雲的遺傳，而大部分則是飲食習(xí)慣與生活習(xí)慣的遺傳。   3、基礎(chǔ)代謝下降 ①生活環(huán)境的改變，毒素侵襲，細(xì)胞老化 ②營(yíng)養(yǎng)長(zhǎng)期的缺乏 ③營(yíng)養(yǎng)不均衡，熱量堆積。   什麼是基礎(chǔ)代謝         在人體處於清醒，靜臥，空腹（飯後10-12小時(shí)）, 溫20c左右，外界安靜，心情平靜時(shí)的熱能消耗，也用於維持體溫，呼吸，循環(huán)，排洩，腺體分泌等必要理機(jī)能所需要的熱能，稱(chēng)為基礎(chǔ)代謝。   基礎(chǔ)代謝的重要性         基礎(chǔ)代謝快的人活力更充沛，而當(dāng)基礎(chǔ)代謝下降後，量更容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，而毒素也更不易排出，所也更容易患上高血壓，冠心病，脂肪肝，糖尿病，痛症等慢性病。   如何應(yīng)對(duì)基礎(chǔ)代謝隨年齡的增長(zhǎng)逐漸減少的問(wèn)題         基礎(chǔ)代謝在十幾歲的後半期達(dá)到峰值之後將逐年減少。這是因為隨若年齡的增長(zhǎng)身體機(jī)能會(huì)逐漸下降，其中肌肉不做任何運(yùn)動(dòng)，在1天內(nèi)也要消耗一定的能量並發(fā)出熱量。這些熱量對(duì)基礎(chǔ)代謝的“體溫維持’’發(fā)揮作用。如果肌肉量減少，則1天內(nèi)的能量消耗也會(huì)減少。如果在基礎(chǔ)代謝下降的情況下仍然保持和年輕時(shí)一樣的飲食習(xí)慣，則會(huì)產(chǎn)生“中年肥胖”的後果。為了避免上述情況的發(fā)生，我們應(yīng)該了解自己的基礎(chǔ)代謝，並以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)維持和增加肌肉(骨骼肌)量。   通過(guò)增加骨骼肌密度的維持或增加來(lái)塑造不易肥胖的體質(zhì)         肌肉大致可以分為構(gòu)成內(nèi)臟的平滑肌，構(gòu)成心臟的心肌和促使肢體運(yùn)動(dòng)的骨骼肌。骨骼肌可高基礎(chǔ)代謝的方式塑造成易消耗能量的體質(zhì)（不易肥胖的體質(zhì)），同時(shí)肌肉的力也得到以通過(guò)運(yùn)動(dòng)得到鍛鍊（增加）。通過(guò)增長(zhǎng)骨骼肌，提增強(qiáng)，從而為您帶來(lái)高質(zhì)量的生活。   常見(jiàn)的減肥方法及不良影響   減肥藥（安非他命） 原       理：抑制飽和中樞，降低食慾。 不良反應(yīng)：上癮，可能出現(xiàn)失眠、便秘、視聽幻覺、話(huà)多、緊張、情緒激動(dòng)、易怒、少數(shù)病人還會(huì)有暴力、自殺傾向。   抽脂 原       理：局部手術(shù)切除/吸出過(guò)多脂肪。 不良反應(yīng)：存在手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)，全身肥胖者不宜，患有糖尿病、高血壓、心臟病等不宜，容易反彈。   利尿劑 原       理：脫水，體重暫時(shí)下降。 不良反應(yīng)：嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降、引發(fā)糖尿病、破壞腎功能，甚至危及生命。停止使用，體重反彈。   胃部整形手術(shù) 原       理：將胃容積縮小15-30%，減少胃的容積，達(dá)到降低食物攝取量的目的。 不良反應(yīng)：手術(shù)後可能影響消化道正常消化吸收功能。   高纖食品 原       理：產(chǎn)生飽腹感，降低食慾。 不良反應(yīng)：食量減少，缺少人體所需營(yíng)養(yǎng)素，造成營(yíng)養(yǎng)不良。   離蛋白質(zhì)飲食 原       理：只吃肉，不吃澱粉。 不良反應(yīng)：增加腎臟代謝負(fù)擔(dān)，可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏鬆、抽筋等現(xiàn)象，易發(fā)高血壓、心臟病等。   減肥茶 原       理：多數(shù)減肥茶中含有大黃等，以達(dá)到輕瀉效果。 不良反應(yīng)：造成營(yíng)養(yǎng)不良、脫水等，有損健康。   蒸氣浴 原       理：體內(nèi)暫時(shí)失去水分。 不良反應(yīng)：補充水分後體重反彈。   少吃多運(yùn)動(dòng) 原       理：提高基礎(chǔ)代謝率，燃燒脂肪。 不良反應(yīng)：若僅少吃多運(yùn)動(dòng)而營(yíng)養(yǎng)不均衡，會(huì)減去肌肉、損害臟器功能，而肌肉是消耗熱量的最大器官，所以你會(huì)成為一臺(tái)生產(chǎn)脂肪的機(jī)器。同時(shí)運(yùn)動(dòng)常使人難以堅(jiān)持，許多運(yùn)動(dòng)又會(huì)使您的臂和腿增粗。   針灸、指壓、耳針 原       理：抑制食慾。 不良反應(yīng)：不能持久，一旦停止，食慾恢復後容易反彈。    真正健康科學(xué)的減肥方法： 1、減掉多餘的脂肪。 2、增加肌肉密度（塑造易瘦體質(zhì)） 3、增強(qiáng)人體臟器功能。 4、提升代謝。 最理想的減肥方法就是：均衡營(yíng)養(yǎng)+熱量控制+健康減肥不反彈減肥速度應(yīng)保持在平均每周減0.5~1公斤最佳

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